posilek przed po

1. Platki kukurydziane zastap owsianymi + daj zrodlo zdrowych tluszczy 2. Przed treningiem wywal ten koktajl a daj ryz bialy/brazowy braz lepiej + ryba 3. Po treningu ryz bialy + piers 4. Wywal calkowicie ten dzem Mysle rowniez zebys nie pil koktajlu rano albo jakis inny zrobil bez twarogu Te ryze to podstawa w diecie nie mozesz jesc caly czas [...]

hmm a po posilku zara po sniadaniu co zazwyczaj sklada sie z mleka + platkow owsianych i twarogu moge brac czy lepiej przed posilkiem kolo 30 minut a pozniej posilek :>

Ja wstaję o 5,30 i od 7 o 19 jestem w pracy, wracam do domu i idę na trening, wracam przed 21 jem posiłek i ok 23 idę spać no i jakoś daję radę. fakt ze u kolego odzywianie szczegolnie to w szkole moze miec bardzo duzy wplyw na jego brak sil ale nie mozna mierzyc innych swoja miara, ja np. tez nie zawsze daje rade isc pelny sil po pracy a wstaje [...]

?czemu bez mleka??zapomnialem dopisac z wstalje okolo 6 i jem sniadanie(owsiane mleko i twarog)i 2.5 godziny pozniej przed treningowy.S.M.P.A to rozumiem zaraz po silowni tak??a gdzie ww??domyslam sie ze potem po 40 min jeszcze jeden posilek tak??tylkoczy wtedy wystarcza same ww?(np carbo lub makaron ??

Posiłek numer 6 to miała być 18;30. Przed treningowy to godzina 17 a po treningowy 18;30. Co mogę dodać żeby wyszło okolo 3000kcali czy nie za mało białka?

[...] jakiś porządny plan to: 1. cwiczysz az przestanie przynosic efekty 2. mozesz ulozyc zestaw a i b wiec cw ci sie nie znudza 3. przy normalnym fbw 4 serie na duze grupy, 3 na male(lepiej od takiego zacznij, na 5x5 jeszcze przyjdzie czas) pow indywidualnie, zaporponuj cos 4. posilek 1-2godz przed treningiem, po treningowy do godziny po skonczeniu

W posiłkach około treningowych omijaj ryby szkoda by o-3 poszło na energie , przed interwałami dawaj posiłek b+w i po to samo. Hmm, podrzucam plan żywieniowy z wczoraj. Powinienem w takim razie zamienić rybę tłustą ( w tym planie jest chuda bo to jest po treningu siłowym) z posiłku potreningowego na pierś z kurczaka z 2nd Śniadania? [...]

[...] moge:))) Wszystkie posilki staram sie jesc co jakies 3 3,5 godziny. Zaczynam od kawy z mlekiem po jakis 2 godzinach platki z mlekiem lub jogurtem naturalnym, owoc. Nastepny posilek to chlebek razowy do tego chuda wedlina lub ser bialy, topiony itp. Na obiad chude mieso i jakies warzywa, surowki itp. Gotowane lub surowe. Cwiczenia mam miedzy [...]

a jeszcze na koniec dla pewności: na kolację- to wypada po treningu- moge jeść np kurczaka, ryby czy serek wiejski? a przed treningiem jakieś węglowodany w postaci owoców czy bardziej obfitszy posiłek?

przed treningiem zjedz posilek, po trneingu 30g wpc, w dni nietreningowe tego shake'a nie pij tylko w ciagu dnia rozloz na inne poslki zeby ilosc sie zgadzała oliwe pij tak zeby Ci dobrze wchodziła, polej warzywa, dodaj do twarogu, z kieliszka/łyzki - jak chcesz

zmniejsz ilość ww do 3g na poczatek 30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g pomidor ogórek lub papryka B:35g/WW 120g/T:12,5g trening 11:00 ( po treningu 13:00 jabłczan 150g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego banan [...]

Daj po treningu Kuraka i ryż. A posiłek z twarogiem przed snem

Zastosowałem się po trochu do obu Waszych rad :) Na razie ułożyłem dniówke na 2400 kcal... 2g białka + 1,5g tłuszczu + 6 g ww / kg masy ciała Rozłożyłem to na 6 posiłków. Oto co mi wyszło: dzień bez treningu 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g mleko 3,2% 100ml jajko kurze ~70g b-17g, t-13g, ww-43g -------------------- 2. II Śniadanie (na [...]

żarcie - tragedia. 1. 200gram platkow owsianych z mlekem,lyzka oliwy i oleju lnianego,400gram chudego twarogu zamień twaróg na jajka/mięso/tuńczyka. 2.2 litry wody co to za posiłek? ile godzin po śniadaniu? 3.tunczyk plus 3 jaja z sola,i 2 banany babany zamień na ryż brązowy/kaszę/makaron, doaj tłuszcze i warzywa. 4.szejk bialkowy plus venom z [...]

|5000 mq mikronizowanego monohydratu kreatyny w kapsułce. I | 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze II | 10:35 (długa przerwa w szkole) Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g III | 15:30 (obiad) Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Surówka jakaś warzywna V | PO treningu 3750 mq mikronizowanego monohydratu [...]

białko przed aerobowym aby ograniczyć katabolizm, banan po wszystkim, po czym do domku i jakiś wartościowy posiłek. zdr

[...] cos polecic w tym temacie ? faftaq-z posilkiem po treningu juz zaplanowalem czasem zjem makrele wedz. badz inna rybe. A carbo przed treningiem zbedne hmm ? Po treningu posilek sklada sie z 41 g bialka mowisz zeby cos dorzucic, to nie jest wystarczajaco? I mam pytanie jezeli smaze piers w 2-3 posilku lepiej oliwa z oliwek czy olej rzepakowy [...]

no tak, ale jeśli zje się posiłek obfity w tłuszcze przed treningiem (1h-1,5h), nie wpływa to negatywnie na naszą efektywność? Po takim posiłku nie będę czuł się "spowolniony" ? Czy to oznacza, ze tłuszcze nie wpływają nijak na nasz trening ? W każdym posiłku moge jeść tłuszcze ? np po 20g ?

Podziel to na dwa razy, bierz po treningu i przed snem po 30g. A w dzień nietreningowy pierwszy raz między posiłkami. Możesz oczywiście dołączać do posiłku, w którym było mało białka, ale wtedy brałbyś napewno więcej niż 2 x dziennie i dokładnie musiałbyś liczyć każdy posiłek - jeżeli masz na to czas, to ok. Doradca w dziale suplementacja

cześć ok, jesz coś rano? w sumie to nie ma znaczenia po prostu jak wstaniesz połknij kreatynkę i 2-3kapsy glutaminy posiłek możesz zjeść zaraz potem a nawet możesz wziąć po posiłku, wszystko się elegancko wchłonie natomiast bcaa radzę dawkować tylko okołotreningowo - czyli przed i/albo po treningu